男人坚持练腿，相当于吃纯天然长效壮阳药

健身圈子中流传着无数如同动力小火车般污污污的段子，其中让我印象最深的莫过于这句了：

“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了。。。”（捂脸逃走，我怎么能辣么污）

也许大家都把这个当成了一个纯段子，资深人士会认为这是在说深蹲能促进睾酮分泌，睾酮是刺激性激素分泌，进而刺激性欲的关键因素。大家可能都体会过深蹲完第二天早上那一柱擎天的酸爽。

但是浴火焚身不代表你的能力提升。

其实，“练好深蹲”这是开头那个段子的一个隐藏线索。只需稍微给你的深蹲加一个简单的动作，保准你的“控制力”成倍提升。

我们的普通深蹲仅仅是蹲下和站起，很少人会关注我们的骨盆的情况。但是我们骨盆的运动恰恰是提高我们控制力的关键。

很多时候我们深蹲站起来之后的侧面观是这样的。

所以我们只需要在我们深蹲站起后臀部继续发力收缩，让我们的胯部微微向前一挺，做到有一种轻微的憋尿感即可。

向前挺的动作非常关键。

这是一个从改善骨盆前倾的动作模式衍伸而来的动作，主要是为了改善我们的盆底肌。

盆底肌为何物？

盆底肌是覆盖着我们骨盆底部的一群肌肉的总称，这群肌肉能够控制我们的骨盆内脏器的位置，其中重要的PC肌，也就是阴茎控制肌（Penis Controling Muscle）也在盆底肌的“辖区”内。

正是因为当我们深蹲站起后再让臀部收缩、胯部微微前顶，能让我们的骨盆微微后倾，正是这个改变会刺激到我们的盆底肌，从而增强盆底肌的力量，最后达到控制的效果。动作说完，说说该怎么安排训练。

由于盆底肌不是我们一般的抗阻训练肌群，收缩能力较弱，而且也容易疲劳。作为一个控制性的肌肉，我们不能够用太大的重量去刺激。

所以在安排训练的时候，用40-50%最大重量去练这种深蹲，做2-3组即可。

如果是器械所迫，我们也可以用它的原始动作——凯格尔训练法(Kegel Exercises)进行训练，也就是俗称的仰卧挺髋。同样是上挺到有一种微微的憋尿感再放下。12-15个一组，做3-4组即可。

深蹲固然能够提高我们的性欲，让我们“欲火焚身”，但是更重要的是能够提高我们的功能，也就是控制力的训练。

仅仅是在深蹲的时候加入一个小小的动作，顶髋，就能够很好地刺激到我们的需要训练的肌群，既练了臀部腿部，又练了“小兄弟”，何乐而不为呢？