打鼾,不仅打扰他人,严重的话影响身体健康,长此以往还会增加患心脏疾病的风险。
打鼾的原因很多,可能是呼吸道异常导致的,也可能是因为太胖,还可能是因为酒、药物、枕头……
如果实在不想看医生,可以先通过调整生活方式来缓解打鼾症状,今天就给大家介绍7种简便易行的方法。
1
换个睡姿
对于普通人,平躺是个健康的睡姿,但对于打鼾一族,情况就完全不一样了。
因为平卧会使舌头和软腭下坠,阻塞呼吸道引起打鼾,而侧卧则可避免这种情况发生。
怎样维持侧睡的姿势呢?以下几个方法供大家参考:
对于不习惯侧睡的打鼾患者,可以买一个和身体长度相当的“睡眠枕”来帮助维持侧睡的姿势;
国外有一个广为流传的偏方——在睡衣后缝一个网球!
可以通过抬高床背来缓解打鼾,但这样会让脖子疼痛。
如果上述办法都没有明显效果,可能是患上了睡眠呼吸暂停综合征,需要尽快去看医生。
2
减轻体重
胖人的脖子上肉太多,可能会让呼吸道不堪重负,变得不那么通畅。如果减少脖子上的脂肪,打鼾症状就可能缓解。
不过,这招对变胖以后才开始打鼾的人群更有效,如果是已经很瘦的打鼾人群就没什么作用了。
3
戒酒
喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛,更容易引起打鼾。
特别是在睡前4~5小时摄入酒精,这样会大大增加打鼾的几率,即使从不打鼾的人群在喝酒后也可能出现打鼾的症状。
4
养成好的睡眠习惯
较差的睡眠习惯也会加重打鼾的症状,比如长期熬夜工作后,睡眠会变得很深,这样咽部肌肉就更容易松弛,加重气道阻塞症状。
所以规律作息、早睡早起,养成好的生活习惯也能在一定程度上减少打鼾。
5
保持鼻子通畅
感冒或过敏等情况,会阻塞鼻腔,呼吸气流就变得很急,人就容易打鼾。
如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成,使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状,睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及通气鼻贴等都有助于缓解症状。
换个枕头
床垫和枕头中存在的过敏原(比如尘螨)会加重鼻腔堵塞情况,导致打鼾或加重打鼾。
如果白天不觉得鼻塞,但晚上鼻塞症状特别明显,那么很有可能是上述原因导致的。
建议有打鼾困扰的人:
每隔几周就清洁枕头、床单,每半年就更换一次枕头;
不要让宠物进入卧室区域;
另外,要根据自己身形选择合适高度的枕头。
多喝水
当身体缺水时,鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠,增加打鼾的症状。
一个健康的成年人,除了正常饮食之外,每天应该喝1.5~2升水,大概就是普通矿泉水瓶2~3瓶的样子。
另外,用加湿器保持空气湿润也有好处。
调整生活方式或多或少能缓解打鼾症状,但如果采取上述方法后没有缓解甚至加重了,就需要正规治疗了。
比如睡觉时佩戴口腔矫治器,或是戴呼吸面罩进行“持续气道内正压通气”,甚至是做手术。