看到别人戒烟成功并听说戒烟后的好处,我们都心痒痒的,但是当我们戒烟时却屡戒屡败,戒烟变得非常难。今天,我们不妨尝试一下这几步,使戒烟成功。
5步戒烟法不同其它方法那么盲目,这个方法是先使戒烟时机成熟,然后再停止吸烟
第一步、明白戒烟
吸烟是尼古丁上瘾,它不是习惯,也不是爱好。戒烟不是牺牲爱好,而是饿死毒瘾,走向自由。你只有收获,没有牺牲。
第二步、记录时机、环境
在还没有戒烟前,观察那些特别容易触发你烟瘾发作的环境和时机,记录下来。例如,有的人工作时吸烟频率特别高;有的人无聊时吸烟频率特别高………——都要记录下来。
第三步、写在纸上
把所有你找的到的戒烟理由、吸烟坏处、戒烟好处都写在纸上,每天看一遍加强戒烟意志。(有心理学家指出,将想法写下来,能够加深印象)
第四步、选择时机
第二步记录了你高频吸烟的时机和环境,那戒烟时机就要挑选为相反的时候。例如:你认为吸烟能缓解压力,所以你工作时会一支接一支的吸,那么你戒烟时机就要挑选在假期——压力较轻的时候
第五步、停止吸烟
把戒烟当成一场战争,你的敌人就是烟毒,它会不断诱惑你,这个时候要顶住诱惑,3个礼拜后烟毒得不到尼古丁就会被饿死,你就会赢得战争
停止吸烟后需注意那些问题呢?
1、拒绝“一支烟”想法
从整体的角度去看待吸烟,你每吸一支烟,就意味着下一支、下一支。很多戒烟失败和复吸者就是只吸“一支烟”的心理,往往吸上一支后,又再次对尼古丁上瘾
2、不要一直等待
3个礼拜不吸烟,尼古丁就会从身体内排除干净,戒烟就成功了。不要等待所谓的戒烟成功信号,因为没有信号
3、避开环境
停止吸烟后,尽量避开那些以前会高频率吸烟的环境,因为在这种环境下,你的吸烟想法机制触发力度更强。如酒局、牌局、酒吧等
4、明白得失
戒烟后,你会有注意力不集中、焦虑等各种戒断症状,提醒自己,这不是戒烟所致;相反,这是因为你染上了烟瘾,这是烟瘾在折磨你,而你只要坚持1-3个礼拜,这些症状就会消失
5、不要熬夜
戒烟期间保持充足睡眠,生活要有规律
有没有什么方法来辅助自己熬过戒断期?
运动
运动的时候脑内会产生内啡肽这种分泌物,它被称为“脑内吗啡”,它的产生能够有效对抗戒断症状
喝绿茶
绿茶有平心静气的效果,也能帮助你更快的排出身体内部的尼古丁残余
喝水
每天多喝水, 烟瘾来时喝一杯能够有效镇压烟瘾,多喝水也能帮助身体排出尼古丁残余
饭后刷牙漱口