晚餐吃什么有助睡眠?

都说人生最重要事情有三件：吃吃吃，睡睡睡，买买买。这三件事中吃和睡的关系往往更加紧密，我们大家可能都听过“吃了就睡，睡了就吃”这句话，可见二者关系。说到吃和睡我们往往就会想到晚餐和睡觉，晚餐吃对食物能有助于睡眠，相反，如果晚餐吃得不对则会影响到睡眠质量。那么晚餐吃什么有助于睡眠？晚餐吃什么对睡眠好呢？

1. 牛奶

说到吃什么有助于睡眠就不得不提牛奶了，很多父母在晚上睡觉前就会端上一杯牛奶让孩子喝。这是因为牛奶中含有一种叫色氨酸的物质，这种物质可以很好地促进睡眠，帮助缓解失眠，尤其是对于神经衰弱的人来说，牛奶的效果也很不错。

2.水果

一、奇异果所含有营养物质可以帮助神经传导物质的合成与传递，还有稳定情绪等作用，可以缓解睡眠障碍；二、苹果和柑橘的芳香气味都对人的神经有较好的镇静作用，可以帮助入睡，另外苹果还对因为肠胃问题而导致的失眠有较好的疗效；三、香蕉中含有松果林素，这种物质可以帮助改善睡眠，尤其是中老年人可以通过吃香蕉补充松果林素来促进睡眠。

3.小米

同牛奶一样，小米中也含有丰富的色氨酸，且小米中的色氨酸含量高居谷类的首位。由于色氨酸可以调节睡眠，所以晚餐可以吃一点小米粥来帮助入睡。

4.鱼虾

锌、铜是人体所需的两种微量元素，这两种微量元素一旦缺乏就可能会影响到神经系统的调节以及脑细胞的能量代谢，使内分泌一直处于兴奋状态，从而导致人在睡觉时辗转难眠。出现这种情况的话，我们在晚餐时就需要多补充一些富含锌、铜的食物来改善神经衰弱的症状，例如：鱼、虾、瘦肉等食物。