睡眠不好如何调理?睡眠不好怎么办?

睡眠不好如何调理？睡眠不好怎么办？助眠的方法，9个睡前助眠小方法帮助你拥有一个良好的睡眠。

睡眠不好

睡眠不好9个小方法来调理

1，身心安静：夜间的某些活动太过刺激兴奋，都会让你难以入睡，或让你的睡眠质量不好。为了拥有一个良好的睡眠质量，你应该避免在下午两点以后喝含咖啡因的饮料，避免人际冲突或强压下的人际交流，以及其它任何一件过度刺激神经的事情。

2，做些轻度的小运动：运动能调节人们压力，有益健康。大部分人夜间有更多时间来运动，轻度的运动例如瑜伽或散步，能帮助人们放松神经，而不会过度刺激身体。

3，听轻音乐：音乐可以抚慰你的大脑和身体，有些时候它被作为一种治疗工具。上床睡觉之前，可以使用音乐播放器听一些助眠放松的音乐，对你是有好处的。并且作为一种舒缓紧张的助眠方法，音乐可以帮助你整晚身心都得到放松。

4，打扫：将近八成的人觉得，居住在一个杂乱的房间里会造成自身额外的压力。在一天要结束的时候再清理房间，会让你的压力减轻许多，而且居住在一间干净的房子里能让你得到更好的休息。

5，玩游戏：很多人都喜欢睡前躺在床上看电视，其实玩低调的电脑游戏也是一个令人耳目一新的好选择。玩游戏可以让你从一天的压力中分离出来，投入到“换档键”的过程中。但这些游戏不要太过刺激兴奋，不然会让你的睡意都不见了。

6，泡泡浴：浸泡在浴缸中可以冲刷去一天紧张的精神状态，让你的心灵得到解脱。泡泡浴还能让你更好地投入到睡眠中去，任何有小孩的家长都可以证明这一点。

7，按摩：按摩能令人的压力得到缓解，而且它的效果也很好。如果你身边的人不能帮你按摩，可以做自我按摩，或使用按摩工具，以舒缓紧张情绪。无论哪种方式，睡前按摩可以放松你的身体，让你更容易入睡。

8，冥想：冥想这种方法已被广泛运用在各个场合，许多人用来减轻身心压力。同样，这也是一个就寝前助眠的好方法，它能让你自然入眠：放松身体每个部分，清除头脑杂念，让自己心境平和。

9，性生活：对于那些有承诺关系的夫妻来说，性生活被认为是睡前能最大限度缓解压力的方式。健康的性生活不仅不会提升你们之间的关系，还可以放松你的身体，释放出“快乐”的化学成分，甚至还能促进健康。当然，它也能帮助你更好的入眠。