随着娱乐圈女神们都陆陆续续当了妈,顿时掀起了一场辣妈风潮~为什么这些年轻妈妈,生了孩子身材却一点也没有走样甚至更好了呢?分娩后的魔鬼运动训练固然重要,但是孕期注重饮食,把肥胖扼杀在摇篮里岂不是更好?下面来看看,哪些食物孕妇吃了既有营养又不发胖!
低脂酸奶:有助于胃肠保持健康状态。 酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的,而且有助于你的胃肠保持健康的状态
脱脂牛奶:补钙不长肉的聪明选择。 怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求
小麦胚芽粉:让准妈妈精力充沛,降低体内胆固醇的水平 胚芽粉不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮小麦胚芽粥里加一些牛奶
全麦饼干:货真价实的迷你食品 这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛
柑橘:保持体力,防止准妈妈因缺水造成的疲劳。 尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳
香蕉:帮准妈妈们击退随时出现的疲劳 香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐
全麦面包:保证纤维的摄入量,提供丰富的铁和锌。 把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌
坚果:阻击孕期强烈的饿感,促进胎儿脑部的发育 如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的,而且坚果可以让你饿得不那么快。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右
花椰菜:健康又美味,补钙补叶酸 吃这种蔬菜真是好处多多:它不仅营养丰富,而且健康美味;富含钙和叶酸,而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C,还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁
鸡蛋:孕期摄取蛋白质的最佳来源 很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧