孕期血糖高?5招教你"吃"孕妇血糖正常值

为了孕育一个健康的宝宝，很多准妈妈在孕期会有意识地吃各种营养的食物。不过，由于缺乏相关的营养知识，很多孕妇吃出了各类问题，血糖高就是最常见的问题之一。那么，如何通过合理饮食来降糖呢？听听河南省人民医院营养科医师王雯怎么说吧！

孕期血糖高的危害

血糖高的表现是多尿、多饮、多食等。孕期血糖高，对孕妇和胎儿都有不利影响。

据王雯介绍，对于孕妇来说，孕期血糖高，自然流产的概率会增加15%~30%，妊娠高血压的发病概率也会增加，且抵抗力会下降，易患泌尿系统感染，如肾盂肾炎等。

对于胎儿来说，孕期血糖高，会增加巨大儿的发生概率、畸形危险以及新生儿并发症，如新生儿低血糖，低钙、镁血症，心脏病等。

需要注意的是，孕前超重或肥胖、妊娠早期空腹高血糖（空腹血糖值大于5.3mmol/L）、有糖尿病家族史、妊娠年龄大于35岁的女性，及有过异常生育史、流产、围生儿死亡和巨大胎儿史的女性更容易在孕期出现血糖高的情况。

如何通过饮食来降糖

要想利用饮食来降糖，孕妇需要做到以下几点：

1.根据营养师的建议，牢记自己一天应该摄入的食物总量，不随意增减。

主食一般控制在每天5~6两，尽量吃玉米面、莜麦面、小米面、燕麦面、荞麦、黑麦、燕麦、杂豆等粗粮，少吃大米、白面等细粮。

2.饮食均衡、食物多样。

包括谷类、蔬菜水果类、肉类及奶、豆类。在总热量限定的前提下，多选用血糖指数低、膳食纤维含量高的食物，以减少体内血糖浓度的波动。

3.培养良好的饮食习惯，规律进餐，定时、定量，不过饥或过饱。

4.尽量避免单、双糖的摄入，少吃甜食和甜度高的水果。

如蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点等，这些食品含糖量很高，食用后易出现高血糖。

5.饮食清淡少盐，控制植物油及动物脂肪的摄入。

少吃肥肉，少用煎、炸的烹调方式，多选用蒸、煮、炖等烹调方式。