减肥食谱

减肥食谱一周计划 第1天 早餐：用三个鸡蛋白煎成蛋饼，将少量菠菜切好，撒上胡椒粉 午餐：100克鸡胸肉蒸熟，加上½个黄瓜，切片 晚餐：100克烤鸡胸肉搭配75克西兰花蒸熟 第2天 早餐：烤鸡胸肉与少量炒鸡蛋 午餐：带有混合蔬菜沙拉的黑线鳕鱼片，配以½汤匙橄榄油 晚餐：一个鲑鱼排配切碎的胡萝卜、青豆，一起蒸熟 第3天 早餐：100g烟熏三文鱼，加菠菜 午餐：一块烤鸡胸肉，¼鳄梨和½汤匙橄榄油 晚餐：一块烤羊排(或两块炸猪肉排)，蒸熟西兰花和菠菜 第4天 早餐：炒鸡蛋，西红柿，青豆 午餐：鳕鱼片配沙拉，番茄，菠菜和½汤匙橄榄油 晚餐：100克鸡胸肉，搭配½茶匙橄榄油

  6天健康减肥食谱   第一天   早餐：蒸土豆1个，红薯1个，酸奶一杯，水煮鸡蛋一个   上午加餐可以是苹果一个   中午：清炒韭菜香干，红小豆米饭，酱牛肉4片，西红柿紫菜汤   晚上：小白菜豆腐汤，花卷1个，一个橙子和猕猴桃   第二天   早餐：纯牛奶一杯，玉米一个，水煮鸡蛋一个，香蕉一个   中午：清蒸鱼一条，糙米饭一碗，清炒豌豆一碟   晚上：西红柿疙瘩汤，馒头或米饭

  五谷饭   材料：糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。   做法：糙米用清水浸泡2小时，加入食盐及油蒸熟，再分别撒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。   功效：糙米可以调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维，膳食纤维能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助降低血脂。糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。   材料：冬瓜、白糖、鸡精、蚝油、盐、老抽、生抽   做法：冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方块。热锅下油，油热后

  五谷减肥方法，只要每天坚持五谷减肥食谱来饮食，就可以达到快速减肥。   薏米红豆粥   薏米红豆粥的具体做法如下：第一步，准备适量的薏米、红豆和冰糖。第二步，先将薏米和红豆洗净，然后用清水浸泡一段时间，这样容易煮熟。薏米泡一小时，而红豆熟起来比较慢，所以要比薏米多泡两小时。第三步，先将红豆放入锅中，然后加入适量的清水，大火煮开，待红豆煮至半熟时，再加入适量的薏米，待其煮烂后，加适量的白糖即可出锅。   燕麦小米粥   燕麦小米粥的具体做法如下：第一步，准备适量的燕麦片、小米、红

  男士减肥食谱   橙子瘦身汤   材料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。   做法：橙子连皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料即可。   这个减肥食谱即减肥汤，能宽中理气，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此汤时，要保持愉快的心情，多做运动，全身有出汗的感觉最佳。   苦瓜竹笋汤   材料：苦瓜、竹笋、姜片、虾皮、萝卜苗。   做法：   

       说到减肥很多朋友都是经验丰富，她们都知道不管运动还是饮食都可以减肥，而今天要介绍的就是杂粮减肥，我们都知道越吃越吃的杂粮食谱有很多，那先要减肥的朋友不妨跟着小编来学几款做法吧，让你既能补充营养，又可以轻松瘦。 杂粮 做法一：莜麦窝窝 第一步，糯米粉、莜麦粉、盐、油、醋、细砂糖和油辣子。 第二步，备好碗将糯米粉和莜麦粉直接放进去，加上温水开始搅拌成面团。 第三步，将大面团直接捏成一个个小的圆形面团，做成窝窝状。 第四步，耳边好过加上水烧开了，加盐和油，将窝窝下锅烧煮，煮沸后捞出放入冷水中。 第五步，

想要控制饮食，我们可以这样做： 1、日常三餐还是要吃的，建议少吃热量高的食物，比如肥肉等，并且吃饭的时候建议吃八分饱，不要暴饮暴食。 2、多吃新鲜的蔬菜，合理搭配饮食，不要完全不吃肉，减肥期间建议吃鸡肉、鱼肉代替肥肉。 3、山楂、奇异果等水果可以帮助消化，饭后通常可以多吃点新鲜的水果。 另外，减肥期间除了需要控制饮食之外，运动也是必不可少的。下面这几个运动方法可以帮助我们有效燃烧脂肪。 一、慢跑 慢跑的动作简单，因此备受减肥人士青睐，在慢跑的过程中能够有效燃烧人体内的脂肪，继而有效改善体内的脂肪堆积，瘦身效果非常显著。 二、游泳 游泳也是一项可以消

针灸减肥是近年来非常流行的一种减肥方式，这次各大美容机构的减肥广告中可以得知，但是针灸减肥还需搭配针灸减肥食谱，其饮食原则是高蛋白、低脂肪、低糖的摄入。那么针灸减肥食谱该如何搭配呢? 1、注意营养的均衡 尽管减肥需要控制饮食，但是一定要保证人体必需的营养物质供给，比如蛋白质、维生素等，少吃点碳水化合物以及脂肪类食物。 2、一日三餐定时定量 一日三餐一定要吃，而且要定时定量，要饿了的时候再吃。 3、有些食物要禁吃 不要吃甜食、肥肉，也不要喝碳酸饮料、坚果或者甜度过甜的水果，更不要喝酒或者抽烟。 4、多喝水 每天至少要喝2000-3000m

我们都知道，柠檬是美白的最佳食物，殊不知柠檬也是减肥的最佳食品，它能帮助人体溶解多余的脂肪，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，使脂肪分解加快。那么柠檬是如何是瘦身的呢?下面一起来看看吧。 柠檬海带减肥茶 材料：海带100克，柠檬汁100克，冰糖少许。 做法： 1.将海带洗净后切条，放在奶锅里加清水及100克鲜柠檬汁煮沸; 2.放凉后加少许冰糖调味即可饮用。 功效：海带中含有碘元素，可促进甲状腺素分泌，提高新陈代谢，柠檬汁能舒张软化血管，促进血液循环，还可以增进胃肠消化功能。这款茶可以消除积滞在皮下的脂肪，达到减肥目的。 柠檬水

柠檬是明星们喜爱的减肥食物。它能让您随意吃任何东西却还能减肥，很神奇吧？快来看看吧! 1.什么是柠檬减肥食谱？ 柠檬是减肥效果最显著的柑橘类水果，几个世纪前，作为一种抗毒水果，一直沿用至今。它是减肥计划的核心要素。柠檬食谱也叫减肥食谱，由于能促进脂肪燃烧的特点，在早餐、午餐、晚餐中适量地加入柠檬可达到减肥效果。 2.柠檬食谱有哪些关键步骤？ 第一：每天早上起床喝杯柠檬水。排毒养颜，净化身体。 第二：尽量不要过多摄入糖类。要保持身体健康就要多吃水果，尤其是柑橘类水果，白菜，茴香，西兰花，胡椒等。这些蔬菜卡路里含量很低，有助于减肥。 3.柠檬食谱具体有哪些做法呢

这套鸡蛋减肥餐没有其他副作用，除了一天及第二天有一些忍不住要换吃别的东西的冲动，最需要注意的就是每天得吃5、6颗蛋，等于每天吞下1500毫克的胆固醇，是正常值的5倍，所以建议有心血管疾病的患者千万试不得。 15天的减肥餐详单：   第1天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡(没加糖与奶精之咖啡)。午餐：蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶。晚餐：蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个。 第2天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。 第3天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二

减肥现在可以说越来越流行，而节食是减肥其中的一种方式，而21天减肥法食谱又是典型的节食减肥方式，它是分为三个阶段的，我们要注意这些细节。 减肥现在可以说越来越流行，而节食是减肥其中的一种方式，而21天减肥法食谱又是典型的节食减肥方式，它是分为三个阶段的，我们要注意这些细节。 减肥都是很需要毅力的，很多人减肥没有成功，往往都是因为意志力不坚强，如果意志力坚强的人用狠招，很快就可以减肥了，而减肥狠招之中有一个很出名的就是21天减肥法食谱了，往往能够认真贯彻这个食谱的人体重都会大幅度的下降，但是付出的代价也是显而易见的。 21天

在这个美食诱惑随处可见、忍住胃口难于上青天的时代，拥有苗条身材成了被众人追捧的新王道。铺天盖地的瘦身信息、旁人有意无意对胖子的负面评价等，都让我们更加在意体重秤上的数字。那么我们该如何正确靠谱地减肥呢？  减肥：敢问路在何方 减肥的手段有很多，经过研究认可的也不少。减肥方法里，比较强力的有以塞尼可（Orlistat）为代表的药物治疗，还有缩胃等的减肥手术（BariatricSurgery）。但是这两个方法一要跑医院，二要花上不小的一笔钱，到头来还要忍受各种副作用。虽说体重很可能是如愿下来了，但生活的乐趣也没有了。 药

大家都知道现在人超胖需要减肥，你知道现在减肥最好的方法是什么呢？减肥食谱一周瘦10斤是真的吗？现在减肥禁忌是什么呢？如果现在还不知道的朋友让小编来给大家讲解一下吧！ 减肥食谱一周瘦10斤 1、苦瓜滑蛋 材料：苦瓜1条，鸡蛋2个，盐、味精各适量 瘦身做法： ①将苦瓜剖开，去籽，切成片，用盐腌5分钟。 ②挤去汁水，打入2个鸡蛋，加味精搅散，下锅炒熟即好。 2、薏仁冬瓜汤 材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、红枣6颗、姜片2片 做法： 1、将冬瓜外皮洗净，去籽、切去绿色外皮后，切块状备用。冬瓜皮切小片及籽留着备用。 2、薏仁、茯苓、红枣用水

最近在研究怎么减肥，看看明星们，看看健身达人们的各种分享，我忍不住觉得瘦下来，也太难了吧...... 尤其是那种半年瘦五十斤的到底怎么做到的？很多人都说多运动就好了，或者少吃点就好了，根本没有那么简单，哪个瘦下来的人不是一边饿一边虐？ 比如前一段时间被各大媒体争相报道的孙俪邓超经纪人郭思，一年内瘦了60斤..... 她的减肥方法就是最原始的饿加运动，每次和娘娘出剧组，看着剧组人员大鱼大肉，自己关上房门做仰卧起坐。果然，瘦下来的也就两个方法，管住嘴，迈开腿。 所以今天我就给大家分享一些减肥期间比较适合的减