提高睡眠质量

你有没有过“晚上睡不着，早上不想起”的经历？有一点“风吹草动”就会让你辗转反侧难以入睡？对于很多人来说，能够“睡得着，睡得好”，就是生活幸福的标志之一。睡眠不好，会带来哪些危害？如何改善睡眠？ 解放军总医院第四医学中心副主任医师唐志雄表示，睡眠是人体大脑意识水平逐渐降低、从觉醒状态转换到休息状态的一个过程，优质睡眠可以恢复精神和解除疲劳，睡眠中大脑将白天累积的大脑代谢物和毒素清除，新的记忆也被巩固。 “失眠会影响机体免疫系统功能，而免疫紊乱也可能反过来导致慢性失眠”唐志雄说。 研究表明，睡眠不足还与冠状动脉钙化以及心脏疾病相关炎症因子水平升高有关。除此之外，睡眠不足会让人发胖，睡

  提高睡眠质量的妙招   1.软硬适度的床垫。   2.高度适宜的枕头。   3.适宜的温度,保持在26度左右最好。   4.抗拒沙发的诱惑，最好在床上睡觉,不要在沙发上刷着朋友圈就睡着了。   5.早睡早起，中午可以在一点前后小憩15-20分钟以养心气。   晚上尽量在9-11点之间上床并睡着,早上5-7点起床,这样可以有效保证每晚有4-6个睡眠周期,又可以顺应脏腑功能。   中医认为肾是先天之本,肾中所藏的精气的多少

  如何提高睡眠质量   规律一：睡眠时间   四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。   规律二：睡眠方向   睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。   规律三：

  如何提高睡眠质量   1：睡眠时间   四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。   2：睡眠方向   睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。   3：睡觉姿势   身睡如弓效果好,向右侧卧

        睡觉对咱们的日子以及身体健康有很大的关系，睡觉质量好，第二天才会有精力。但是现在很多人睡觉质量不好，那么怎么进步睡觉质量呢？    怎么进步睡觉质量 规则一：睡觉时刻         四季睡觉春夏应“晚卧早上”,秋季应“早卧早上”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡觉时刻一般在每天8小时左右,体弱多病者应恰当添加睡觉时刻。 怎么进步睡觉质量 规则二：睡觉方向 &nbs

     失眠是很多人都会遇到的问题，它形成的危害也是极大的。那你知道失眠的人怎么进步睡觉质量呢?其实饮食能够协助改进睡觉哦，今天就简单介绍几款有利于协助睡觉的食物哦，有兴趣的朋友能够来试试哦。 这些食物进步睡觉质量 榜首：苹果      苹果是很多人都爱吃的，它有果糖、苹果酸还有维生素等养分，恰当的吃不仅仅能够放松身心并且还能够进步睡觉的质量哦。 第二：吃鱼      你爱吃鱼吗?鱼肉中有着丰富的蛋白质，而蛋白质的补充也能够协助改进睡

       在现在社会的高压下，很多人都会有各方面的不适应体现出来，有很多人都有的一个表现就是因为压力太大而失眠、睡眠质量不好，这给很多人都带来了极大的困扰，那么睡眠质量不好怎么办呢？让我们一起来了解一下解决的办法 睡眠质量不好怎么办 1、睡前一杯热牛奶        很多人睡不好的原因就是因为神经过于紧张，让紧张的神经放松下来的或者比较好的方法就是喝一杯热牛奶，热牛奶进入到肠胃中后会中和其中的酸性物质，而且温暖的情况下身体更容易放松下来，这样的话

一天24小时，8小时工作学习，8小时生活，还有8小时睡眠。 8小时睡眠决定另外两个8小时的质量。 你说睡眠重要不重要？太重要了。 但是我们对睡眠的了解太少了，别着急，我们先来看一看Ella一家人的睡眠状态，请你来判断一下，他们中谁的睡眠质量最高： Ella：6:30起床，在床上赖半个小时起床，7:30出门去上学，Ella在自己小区附属中学读书。白天上课时Ella时常犯困，10:00她参与了课间操，中午和朋友打闹完在教室趴着小睡了1个小时。度过很精神的下午，下午放学18:00回家后吃饭看电视到七点，随后写作业看书到21:30点后开始玩电脑，22:00点多时，

提倡早睡早起，因为只有早起我们才能获得安静的时间，以便我们对自己的未来和当下做出检视与安排，让自己活在“要事第一”当中，以及对每一天的生活做到掌控。 因为早起，所以我们必然要求大家要早睡，因为睡眠的时间必须有保障。 据说，我们的睡眠不能超过8个小时，也尽量不要低于7个半小时，多了或少了对健康都不利。 那今天我们的话题就是：如何提升睡眠质量？ 如何才能充分利用这7到8个小时，让我们拥有更好的睡眠质量，以致于让我们拥有更好的精力？ 睡眠是有阶段的，按照目前公开的一些资料表明：睡眠有一些周期。 它的周期大致分为3类： 第一类叫：快速眼动周期，也称

睡觉能让人们恢复活力，但是如今却有很多朋友陷入了睡不好的困境里，那么睡不好的时候我们应该如何提高睡眠质量呢？今天就让小编带你来了解下吧。 4个方法提高睡眠质量 推腹 现代医学证实，坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于消化，是防治胃肠病最简单、最有效的选择。特别是“老胃病”，揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。而且，揉肚子可以刺激末梢神经，促进机体代谢，是减肥的一剂良方。平卧于床，搓热双手，手放在肚脐周围，按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈，注意力量要适中。 梳头 梳头不仅可以预防失眠，还可以有效地提高身体免疫力减少患病。梳头助眠从古时候就有了，诗人苏东坡就非

随着生活节奏的变化，越来越多的人会经常失眠，睡眠质量不佳，这样就会影响第二天的生活和工作，那么，今天小编就告诉您几款晚上吃完会改善睡眠质量的饮品，您一定要试试哦！ 一、核桃黑芝麻糊 核桃可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。黑芝麻具有“补肝肾，滋五脏，益精血，润肠燥”等保健功效。 做法：核桃配以黑芝麻，捣成糊状，睡前食用，效果非常明显。 二、小米红枣粥 小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。红枣有补脾益气、养血安神的作用，心脾两虚失眠者宜食用。一起煮汤食用，防治失

虽然仰卧不是最舒服的睡姿，但确是最挑不出毛病的睡姿。 -01- 你可能觉得奇怪，我们连睡姿都要说。大多数人认为，睡觉就是躺下来，一切都是自然而然的。我们意识不到睡姿的重要性，就是因为我们保持了很久，都已经形成了习惯。 其实，你的睡姿很重要，非常重要。以下是睡姿对你的几方面影响：大脑供血；脊柱稳定性；激素生成；关节与韧带完整性；供氧和有效呼吸；肌肉功能与痊愈；心脏功能与血压；消化与细胞代谢。 如果睡姿限制了身体运行与恢复的能力，那么无论你睡多久，醒来时都会觉得像聚会第二天的彩罐一样，随时都会被人打碎。 睡姿最重要的一个方面是维持脊柱稳定性。任何一位优秀

我们的生活已经离不开手机、平板或是PC这些数码设备，它们能够帮助我们更有效率地工作、社交、放松，但一个不容忽视的现象是：手机等数码设备对人类睡眠的影响日益严重。那么，如何防止手机影响睡眠呢？一起来了解一下。 蓝色光是影响睡眠的元凶 人类可以感知光线波长的不同，表现为不同的色调。而大部分数码产品都采用了液晶屏幕，其特点是产生大量的蓝色光波长，而蓝光会影响人类褪黑素形成。褪黑素分泌对改善睡眠质量至关重要，所以因手机屏幕影响不能正常分泌、会导致人类错过最佳睡眠时期、生物钟被打乱，这也是为什么通宵玩电脑游戏一开始会感到疲倦、但越来越精神的原因。另外，褪黑素对抑制癌症、糖尿病、肥胖症都

你困了吗？ 很多小伙伴感叹进入高三下学期之后特别容易犯困，夜里反而会在两三点钟惊醒难以入睡随着高考的临近，很多人开始恐慌，焦虑，失眠，睡眠紊乱，睡眠不足，睡眠质量不高，早醒等睡眠问题真的对高三党们影响太大了！对于这样的状况，我知道你们内心是拒绝的，可是为什么做不到早睡早起呢，真的仅仅是因为你的意志力不够吗？ 蓝光彻底打乱我们的生物钟 科学研究发现，人类的眼睛和大脑，经过千万年的进化，已经对光照的变化非常敏感。所以在很长的历史中，我们都是日出起，日落息。可是随着照明设备的出现，特别是蓝光设备的大量出现，彻底打乱了我们的生物钟。 压力是影响我们睡眠的重大因素 大考月月有（月

对孩子来说，睡眠习惯的养成实在是很重要。种种原因，很多小学生都要到晚上10点多或者11点才睡觉，每每此时，我都忍不住要对妈妈们说：亲，让孩子赶紧去睡觉吧！ 如何有效帮小学生提高睡眠质量? 睡眠习惯不好的小学生有时会给父母一种错觉，他们睡得很晚，抗拒准时睡觉，也许是不需要和别的孩子一样多的睡眠。但研究表明，如果你的孩子在7岁左右，如果夜间睡眠少于10-11小时，都是睡眠不足，家长需要帮助孩子养成按时睡觉并且早起的习惯。 研究告诉我们，充足的睡眠不仅是身体健康的基础，同时也是幸福感的来源。特别对于孩子来说，他们的成长需要高质量睡眠，这样才能