夏天是我们身体代谢的旺盛阶段,所以我们要学会好好的把握,这样才能更好的帮助我们减肥瘦身;学会这些睡前减肥运动,不要放过瘦身的好时机。
睡前减肥瘦身运动1:瘦腰
动作步骤
1、仰卧,双膝立起,双手抱头。
2、手肘靠向面部,与此同时,腰部不能浮起。就这样缓缓的呼吸并且同时目视大腿,头和手合力积压来刺激胸部;另外,收缩腹部,刺激腹肌;脚踵离开地面,同时耻骨向上,锻炼直腹肌。
3、如果需要进一步提升负荷的人,可以尝试双脚向上,保持立起的姿势。
4、如果更进一步,那么就可以获得更好的塑形效果,让膝盖触碰手肘,然后恢复到动作2即可,动作重复5次。
睡前减肥瘦身运动2:瘦臀
动作步骤
1、仰卧,双腿向上,保持直立伸直,右腿靠在左腿的上方。两手平放在地面。
2、抬升臀部使得离开地面,依靠腹部和背部力量支撑下半身。
3、将臀部想右手靠近并下降。
睡前减肥瘦身运动3:瘦腿
动作步骤
1、仰卧,双膝立起,右腿乘于左膝之上。
2、缓缓地抬升臀部离开地面,与此同时左膝与脚踵垂直,左肩与左膝呈直线。保持姿势5秒。
3、反侧也做同样的动作。过程中不要用手腕的力量,要有意识地躯干与臀部腿部力量。
这些运动虽然有点难度,但是坚持一段时间就会觉得容易很多,这是很利于减肥瘦身和塑造形体的运动,只要能坚持,何愁不美丽。