健康生活,怎么调理肠胃?

众所周知，现代社会的工作压力以及快节奏，导致很多人的吃饭，睡眠都不规律，肠胃经常难受吃药，肠胃疾病也随之增加，如何减少此类现象的发生，我给大家讲下。

食白粥去油腻

春节期间，面对色香味俱全的菜肴和众多零食，人们常常会在不知不觉中吃下比平常更多的食物。加上春节饮食讲究丰盛，大鱼大肉在所难免，因此肠胃在经历了几天超负荷运转后很容易产生问题。最普遍的就是导致腹胀、腹痛、食欲不振等问题，严重的可能引起急性肠炎、胃溃疡等疾病的出现或者复发。

节后适当调理肠胃，最简单的做法就是清淡饮食。与节日饮食中肥甘厚腻相反，节后饮食要减少油腻，少糖、少盐，而广州人喜欢煲白粥“清肠胃”的做法也是可以的，粥水等易消化的食物有助于帮助脾胃运动，但并非一定要白粥，也可以根据个人口味添加青菜和肉类，一方面促进食欲，另一方面也有助于营养均衡。但基于清淡饮食的原则，肉类不要放太多，并尽量使用瘦肉等少油腻的食材。

山楂水助消化

一般来说，脾胃功能因为饮食不节而受损后，饮食调理3-7天左右一般可得到恢复，而胃肠功能较弱的人可能就要久些。杨小红提醒，如果腹胀的问题比较严重的，可以用山楂、麦芽和谷芽煲水喝，有助消化，但胃酸过多的人群应慎用。另外，老年人的胃肠道功能较差，调理的时间也相应要长一些；胃动力较差的人群可以吃一些加强胃动力的药物；而有基础疾病的人群饮食调理可以咨询专科医生的意见。

杨小红提醒，经过饮食调理7天甚至长时间都不能缓解胃部不适的问题，则应该引起重视，这可能不仅是“吃伤”那么简单，也许是其他原因引起的胃肠道问题，应引起重视并及时到医院检查。

蔬菜和水果防便秘

清淡饮食不仅仅是粥水，蔬菜和水果也必须注意补充。假期除了饮食不规律、暴饮暴食带来胃肠道不适外，起居不规律和缺少运动也会影响胃肠的正常蠕动，加上可能吃多了辛辣上火的食物，容易引起便秘。中医认为，便秘多由体内大肠积热、气滞、寒凝或阴阳气血亏虚，使大肠的传导功能失调所致。通过饮食调节，多吃新鲜蔬菜和水果，同时多喝水和加强运动，能对便秘起到很好的改善作用。

这几天要特别注意膳食纤维的补充。膳食纤维之所以容易不足，是因为摄取的新鲜蔬果不足，再加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，补充足够的纤维素。

一日三餐最好用素食慢慢调节，早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃，这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，还具有调理肠胃的意义。青菜最好不要切断，吃的时候一定要细嚼才能下咽，这样可以让唾液自然地分泌来帮助消化。

对于肠胃来说，合理的饮食结构是健康的基础，也是保养胃的前提。所以日常生活要一日三餐要按时按点吃，八分饱就好了，不要给胃太大负担，注意忌口，切勿暴饮暴食，不吃过冷，过硬，过辣，过黏的食物，特别是老年人。入睡前两三个小时也最好不要吃东西，再此之前可以喝杯牛奶，有助于睡眠。

胃病患者应该戒烟戒酒，咖啡，浓茶，碳酸饮料都少饮用

蔬菜水果类食物，各种微量元素以及人体所缺维生素不可缺乏，要足量，最好煮的软点再吃，有助于消化。菜和果皮的纤维比较多，可以适度食用，瓜果相对可以多吃

要养成良好的生活习惯，保持一个轻松愉悦的心态，多做运动，提高机体抗病能力，促进身体健康。胃喜暖恶寒，睡时注意保暖，睡觉盖好被褥

心态调养。保持一个良好的心态和愉悦的心情非常重要，今日事今日毕，有啥不开心的睡前都排解掉，听听音乐，打打太极，遛遛狗，保持轻松的状态

最后强调一下，胃病是一种慢性病，不可能在短期内治好。有效的治疗方法就是靠调养，急不来，保持良好心态，慢慢改善生活习惯，祝愿大家都健健康康的!