该如何预防高血压?具体五项措施,请一定记住

血压高，在现在已经是非常常见的现象了。随便问问自己身边的人，很可能有很大部分的朋友都可能有高血压，尤其是年龄偏大的小伙伴。那么，到底为什么高血压这么常见呢？最重要的是，我们到底应该从哪些方面来预防高血压呢？一起来看看～！

1、什么是血压升高（高血压）？

高血压，也称血压升高，是血管持续受到较高压力时出现的一种疾病。心脏每一次收缩，会将血液压送进血管，从而将血液输送至全身。心脏压送血液推挤血管壁（动脉）所产生的压力就形成血压。血压越高，心脏压送血液所用的力就越大。

正常成年人的血压值定义为心脏收缩时（收缩压）120毫米汞柱1和心脏舒张时（舒张压）80毫米汞柱。当收缩压大于或等于140毫米汞柱或舒张压大于或等于90毫米汞柱时，就视为血压升高或高血压。

大多数高血压患者没有任何症状，因此高血压也被称为“无声的杀手”。有时，高血压能引起头痛、气短、头晕、胸痛、心悸和鼻出血等症状。

2、高血压的危险性

高血压是全世界过早死亡最重要的可预防因素。高血压增加罹患缺血性心脏病、中风、 外周血管病变、和其它心脏疾病的风险，包括心脏衰竭、主动脉瘤、广泛性动脉粥样硬化和肺栓塞。高血压同时也是罹患认知障碍、痴呆和慢性肾脏病的高风险因素。

3、如何防治高血压？

所有成年人都应进行常规血压检查。了解血压数值很重要。如果出现高血压，应向卫生工作者征询建议。

对某些人而言，改变生活方式（如停止烟草使用、采用健康饮食、定期锻炼并避免有害使用酒精）足以控制血压。减少盐的摄入量也会有帮助。对其他人而言，光有这些改变还不够，他们还需要处方药才能使血压得到控制。

成年人可以通过坚持按方吃药、改变生活方式并监测自己的健康状况来辅助治疗。

高血压患者如果同时患有高血糖、血胆固醇升高或者肾脏损害，所面临的心脏病发作或中风的危险更大。因此，进行血糖、血胆固醇和尿白蛋白的定期检查非常重要。

五项具体措施

每个人都能通过五项具体措施，把罹患高血压并导致相应不良后果的几率降到最低。

注重健康饮食：

促进健康的生活方式，重点是婴儿和青年人的营养要适当；将盐的摄入量降至每日5克以下（略少于一汤匙）；每天吃五份水果和蔬菜；降低饱和脂肪和总脂肪摄入量。

避免有害使用酒精：

例如，将酒精的摄入量限制在每天不超过一标准酒精单位。

进行身体活动：

定期进行身体活动，鼓励儿童和青年人进行身体活动（每天至少半小时）。

保持正常体重：

每减轻5公斤多余体重可使收缩压下降2-10个点。

停止使用烟草和接触烟草制品。

以健康的方式处理压力：如可进行默想、适当的体育锻炼和积极的社交活动等。