成人增高的基础锻炼方法：拉伸锻炼

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做拉伸运动的最大好处是它可以提高你身体的柔韧性和伸展躯干、四肢，从而让你拥有挺拔的身材，尤其对成人增高而言，经常做拉伸锻炼有利于伸展骨架从而能让你找回“失去”的那部分身高，因此成年朋友想增高首先不要忘了拉伸锻炼这一基础性的锻炼方法。美国一名著名的作者“鲍勃·安德森”曾经出过一本拉伸的书，全球销量超过350万册，由此可见这项运动的受欢迎度和重要性！包括我们熟悉的增高瑜伽、增高普拉提也有一部分拉伸的原理，而且其中不少动作套式也是属于拉伸锻炼。

言归正传，这里小编推荐大家几种常见的增高拉伸方法：

1、两侧拉伸运动：

这种动作能提升腰部的柔韧度，放松脊柱。

2、扭转拉伸运动：

上面这种动作能放松你的脊柱，同时拉动肩部经络。

3、桥式拉伸一

上面这种动作能锻炼躯干腰腹肌肉群，保持挺拔体姿。

4、桥式拉伸二

上面这种动作能能锻炼躯干核心肌肉群，保持挺拔体姿。

国外的增高锻炼方法中就有很多“拉伸塑形长高方法”，大家想增高的话可以尝试下面的拉伸方法：