成人增高2大核心运动

一、矫形拉伸锻炼

比如增高瑜伽、普拉提中的许多动作都是以矫形拉伸为主，主要是针对四肢和脊柱，尤其通过拉伸脊柱矫正脊柱弯曲能取得意想不到的增高效果，而且这种增高不受年龄限制，因为这是帮助你找回属于你自己的“隐藏”的那部分身高，不受骨骺线闭合的影响。

只是像瑜伽、普拉提一套套动作做下来需要一定的时间，很多人都做不到一整套，就是做不到拉伸那个环节就节节败退了，能长期坚持的更是寥寥无几，所以长高真的还是属于那些有毅力的少数人。简单的拉伸锻炼也有，比如吊单杠，我们熟悉的篮球巨星乔丹高中时候因为身高太矮（不到1米8）差点进不了校队，后来就是靠吊单杠长到了1.98米，当然吊单杠对手臂力量还是有要求的，不是谁都能像乔丹一样吊单杠一吊就是一个小时。尤其是许多女同学，不过可以分多次锻炼，每次吊个一两分钟，积少成多也是一样的。

二、跑跳类锻炼

跑步，尤其是往返加速跑，跳绳，摸高这些常见的跑跳类锻炼都是最常见也是最有效的增高锻炼方法，有数据统计对于生长期的青少年，经常进行跑跳锻炼能让你同龄人高出5-10厘米。跳跃性的运动可以带动全身的肢体与之配合，增加血液中的含氧量，可以说全身都得到了训练，比如跳高和摸高，深蹲跳、蛙跳、开合跳等等，这种锻炼能有效刺激人体生长荷尔蒙的分泌，从而加速身体长高。而对于骨骺线一家完全闭合的成年人而言，往返加速跑，跳绳，摸高又是刺激骨微裂增高的重要手段.

“跳跃”和“拉伸”这两个运动形式为主，跳绳、摸高、跳远、打篮球以及伸展性体操等运动项目和形式都是很好的选择。