一周减肥食谱，苗条身材吃出来
发布时间：2016-02-16 09:37:19 来源：小可浏览：1282
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想要苗条的身材，和赘肉挥手，与肥胖告别，饮食当然很重要；合理控制饮食当然也是有方法技巧的，既要提供身体所需的能量，又不造成热量脂肪的堆积，才能有效减肥，保持良好身材。下面小编与大家分享：一周减肥食谱，苗条身材吃出来。
一周减肥食谱，苗条身材吃出来，酸奶是一种营养含量很丰富的牛奶，富含的乳酸菌，可以促进肠蠕动，加强消化能力，起到消脂的作用；全麦面包片含有大量的粗纤维，可增加饱腹感，有助于减肥；常吃葡萄干也能利于消除体内多余的脂肪以保持身材。
周一具体减肥食谱
早餐：一杯酸奶，两片全麦面包片，15颗葡萄干；
晚餐：一份生菜沙拉，红豆瑶柱瘦肉汤；
红薯、糙米等都含有丰富的膳食纤维，两者合在一起，减肥效果更佳，将红薯去皮切块，糙米需要先用冷水泡半个小时，将去皮红薯与泡好的糙米一起放入锅中，加入适量的水用大火煮沸，再换成小火，直到米软后加入适量的牛奶即成。
周二具体减肥食谱
早餐：红薯糙米粥；
午餐：素水饺，蔬菜什锦蛋花汤；
晚餐：丝瓜紫菜汤，胡萝卜青瓜炒饭
草鱼肉质细嫩，高蛋白，低脂肪，低热量，富含有利于健康的不饱和脂肪酸，既美味可口，又能预防肥胖、美容抗衰老；木耳是有益健康的黑色食，对于排除身体毒素功效一流。所以晚餐可以吃熘鱼片，将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末；锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
周三具体减肥食谱
早餐：番薯稀饭，清烫空心菜，梨子；
午餐：蔬菜凉拌面，双菌黄瓜汤；
晚餐：熘鱼片，清炒白菜，米饭；
周四具体食谱
早餐：一碗菠菜玉米粥，一个鸡蛋；
午餐：胚芽米饭，炒芥蓝，清蒸鱼，金针菇汤；
晚餐：一碗红小豆山药粥，清炒白菜；
周五具体食谱
早餐：黑米红豆粥，番石榴；
午餐：肉丝炒豆芽，米饭；
晚餐：小半块蔬菜披萨，番茄蘑菇清汤；
海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维，能清除附着在血管壁上的胆固醇，调顺肠胃，促进胆固醇的排泄；白萝卜是低能量的食品，含有较多的膳食纤维、碳水化合物，还含有维生素C、维生素E和钙、锌等营养素，这些都有利于控制体重、增强机体的抗病能力，是保持身材的好食物，所以一周内也是有摄入必要的。
周六具体食谱
早餐：坚果沙拉，苹果橙子汁，水煮土豆；
午餐：苦瓜瘦肉汤，毛豆炒鸡蛋饭；
晚餐：生菜沙拉，海带萝卜汤；
当然控制饮食一周了你也许想放松一下，盒朋友聚聚会什么的，当然也没有关系，但是不要摄入过多的高脂肪、高热量食物。如果你还想控制饮食的话我们也提供具体食谱，让有决心的你瘦的更快，拥有更完美身材。
周日具体食谱
早餐：麦馒头，煎蛋，葡萄柚半个
晚餐：牛蒡萝卜瘦身汤，南瓜饭
午餐：汤饺，卤牛肉
一周减肥食谱，苗条身材吃出来，以上这些减肥食谱可以用来参考，每个人可以根据自己的需要适当调整。
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健康百科•减肥
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减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质，脂肪，碳水化合物，热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中...
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