减肥要注意什么？
发布时间：2016-08-02 11:22:57 来源：小可浏览：2279
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每个人都希望自己拥有一个闪电般丰姿绰约的身材，而不是膀大腰圆的胖子；所以减肥俨然已经成为很多女性常常挂在嘴边的话，那么减肥要注意什么呢？接下来就随小可健康小编一起来了解下日常减肥需要注意的细节。
减肥要注意什么？
1．减肥要注意什么？单一吃减肥食物并不利于减肥，每天只吃苹果或者蔬菜这些低热量的所谓减肥食物会使得身体能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低，是营养失衡，损害健康。所以减肥主要控制的是量，而不是种类，均衡的饮食对减肥一样重要。
2．早餐要规律、合理，有调查显示，不吃早餐是造成肥胖很重要的原因之一。每天早餐可以选择粥、蔬菜等，但是必须要每天吃早餐，因为早餐是一天能量的起点，不吃早餐有肯能是你感到饥饿从而使午餐吃的过饱，不利于减肥。
3．保持充足的睡眠可以提高体内的新陈代谢，更利于排出体内多于的能量，减少脂肪堆积。
4．多喝水有助于排出体内废物，不要等到口渴才喝水，而是要养成少量多次的喝水习惯；吃零食前多喝水可以抑制食欲，避免自己忍不住吃过多零食。
5．适当吃米饭等主食，为身体提供足够糖分。糖摄入量过低可能引起低血糖，会损害大脑的功能，减肥往往事倍功半；但吃饭时要做到饥饱适度。
6．如果产生强烈的食欲就多喝点水或听一曲赏心悦目的音乐来抑制食欲和激发大脑的快感中枢，从而自己忘记饥饿。
7．吃东西要细嚼慢咽，是自己在大脑中枢产生停止进食的信号时可以及时停止，防止吃了过多的食物，摄入过多能量。
8．多做有氧运动，减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环，如慢跑、游泳、自行车等等，室外比室内效果更佳。
9．正确烹饪，合理使用生姜、辣椒、胡椒等调料。如果大油量的烹饪，就算是蔬菜也会使你变胖；而正确使用调料则可能是你的肌体消耗脂肪的能力提高。
10．将健身生活化，做家务、爬楼梯、逛街购物等等如果利用合理，都可以消耗体内果多的脂肪，还可以让你时时拥有一颗保持好身材的心。
11．空闲时间适量练习一些瑜伽或者健身操，但是在学的过程中必须掌握正确的方法，盲目可能不但不能减肥瘦身还会损伤身体。
12．减肥要注意什么？少喝果汁，多喝绿茶。果汁类饮料，和新鲜水果有着本质的区别，果汁中含有很高的糖分，且不含水果中的纤维素等其他营养素，饱腹感差；绿茶则会加速人体热量的消耗。
13．制定健全合理的减肥方案，可以督促自己每天保持好习惯，激励自己恪守减肥原则，避免自己盲目的进行各种减肥行为。
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健康百科•减肥
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减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质，脂肪，碳水化合物，热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中...
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