补肾壮阳的运动疗法

补肾壮阳的运动疗法1、端坐着两腿自然的分开，与肩保持同宽，双手屈肘并侧举，手指向上申，与两耳齐平。然后，将双手上举，用两肋去感觉有所牵动，之后复原。可以连续做按照此法做3~5次为一 遍，每天可以做3~5遍。做动作之前，先将全身放松。双手向上举同时进行吸气，复原时进行呼气，且力道不宜过大、过猛。这样的动作不仅可以活动筋骨、通达经络，同时还可以使气回归于丹田， 对体弱、年老、气短者有缓解效果。

补肾壮阳的运动疗法2、端坐着左臂屈肘并放于两腿之上，右臂屈肘，同时手掌向上，做抛物的动作3~5遍。做抛物的动作时，手要向上空抛，动作可以稍快，手上做抛物动作是吸气，动作复原时进行呼气。此动作的效果与第一个动作的效果相同。

补肾壮阳的运动疗法3、端坐着将两腿自然的下垂，先慢慢的左右转动身体3~5次。然后将两脚用力向前摆动10次左右，可以根据个人的体力适当增减。做动作的时候需将全身进行放松，动作要自然，转动身体的时候，躯干要始终保持直立，不能俯仰。这套动作可以活动腰部和膝盖，健肾强腰，时常联系这套动作，腰、膝都可以得以锻炼，贴别是对肾有益。

补肾壮阳的运动疗法4、端坐着将腰带松开，然后宽衣，将双手搓热，放置于腰部，上下摩擦，直到腰部感觉了发热为止。此方法可以温和肾脏、强健腰部力量，腰部有督脉的命门穴位，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴位，摩擦后会感觉全身发热，具有保肾护腰、活络经脉等作用。

补肾壮阳的运动疗法5、双脚自然并拢，两手交叉向上举过头顶，然后再弯腰，双手触地，之后向下蹲，双手抱膝，默念着“吹”，但不要发出声音。这样可以连续做10多遍。