老年保健：老年人如何运动才更健康
发布时间：2016-07-26 16:19:36 来源：小可浏览：1336
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健康的生命在于恰当的运动。如果老年人能更为适当地进行健康的运动，对全身的器官都有很大的好处。经常运动的老年人，他的四肢肌肉会更为强健，肌纤维会变粗，身体坚韧有力。不过，在运动量上，老年需留意健康运动的要求：即“酸加、痛减、麻停”的准则。
健康运动准则一：酸加
老年人在刚参与体育运动时，会呈现肌肉酸胀的表象，这是由于肌肉中代谢产品乳酸堆集过多，影响神经末梢而引起的一种正常的生理反响，只需按部就班，酸楚感就会逐步减轻或不见，此刻运动量可逐步加大。
健康运动准则二：痛减
有些老年人本身患有各种老年性疾病，如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等，在运动后常呈现有些痛苦并有逐步加剧感，这阐明身体某一有些肌肉或肌腱有隐性炎症反响，此刻运动量应削减、减轻，避免炎症扩展。
健康运动准则三：麻停
在运动训练中，要是感到某一有些机体呈现麻痹不适的感受，这是有些神经受压的预兆，也是训练办法不妥的反响，此刻应立即中止运动，查找缘由，并转换办法或项目。
老年人运动训练留意事项：
1、定期做一些基础的健康检查很有必要。老年人在开始一个项目训练之前或者运动一段时间以后，最好请医务人员作一些必要的身体检查。前者旨在判别健康况状，查看是不是有老年性疾病，协助挑选合理、准确的训练办法；后者旨在分析你做的运动和健康的关系，判定你的运动效果，调整或修改运动项目或者运动强度，进一步提升运动的作用。
2、挑选适当的运动项目。老年人可选做游泳、散步、体操、太极拳、慢跑、球类、八段锦、自行车、气功、保健按摩以及日光浴等。不宜做剧烈运动。
此外，老年人还要留意，不要在饭后立刻就做运动，避免引起胃肠道疾病或消化不良等。
3、加强自我监督。老年人的体质通常都比较差，运动量如过小则达不到训练的意图。运动量过大则可能会给身体带来危害。因而，进行自我监督十分有必要。当你习惯通过一段时间的训练，假如运动时轻轻出汗，运动后感到轻松、舒畅，胃口、睡觉比曾经好，阐明运动恰当，作用杰出。假如运动时感到头晕、胸闷、心慌、气促，运动后胃口减退、睡觉欠好，有显着的疲劳感，则说明你的运动量过大。假如运动时脉搏添加不多，无发热感，阐明运动量太小。
4、恪守准则，按部就班的加量。老年人在训练时要根据自个的体质、本来是不是运动和运动的强度来决议运动量的巨细。动作要由慢到快、由易到难、由简到繁，逐步添加训练的时间。每次运动要逐步过渡，例如由静到动、由动到静。开端前要有准备活动，中止前要有收尾运动。
5、要有毅力。锲而不舍，坚持不懈，战胜懒散习气。
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