减肥方法众多该如何正确选择呢？

随着生活水平的提高，肥胖人群的数量呈几何式增长，由于肥胖引起的富贵病比比皆是。我们经常听说的高血压、心脏病、脑淤血、糖尿病、脂肪肝、便秘……甚至癌症的问题都与肥胖有关。除此之外，由于肥胖给身体骨骼、关节带来的负担，同样会引起颈腰椎、膝关节等部位的病症。

肥胖本身不是病，但是持续肥胖会引发身体一系列病症问题，这也给肥胖人群带来了越来越多的烦恼。那么，如何才能合理有效安全控制好自身的体重呢？我在这里给大家进行一下总结分析，希望对于大家选择减重的方法能有所帮助。

第一种 运动减肥法

这个方法是大家最熟悉的，也是最容易进行的减肥方式，但是很多人不容易坚持成功。我们要知道，一般胖人都不爱运动，而且自制力差一些，很难坚持。所以选择运动减重的人，很多是到了那种走投无路，试了各种减肥方式之后，最后尝试运动减肥的。

基本原理：这个方法的基本原理就是要让身体能量的消耗大于能量的摄入，从而燃烧掉身体内存储的多余脂肪。

好处：减肥的同时锻炼了身体的各项机能。没有用药减肥的副作用。

弊端：需要足够的意志力才能够坚持下来，很多人会半途而废。由于每周要在一定时间内完成规定的训练任务，在这样的训练压力下，很多人最终会由于压力导致暴饮暴食，前功尽弃。对于超重的人群，不当的运动减肥会加重身体关节的负担，甚至引起损伤。

专家建议：采用这个方法减重的人员一定要找一位经验丰富的教练陪同才行，而且要拿出至少3个月的时间。采用中低负荷的运动训练，坚持至少45分钟以上，每周3-4次，才可以看到减肥的效果。要保持良好的身材，需要养成长期锻炼的习惯才行。推荐采用瑜伽训练、慢走、骑自行车等方式。

第二种 促进排泄类药物或保健食品

这个方法相信很多人也尝试过，比如减肥茶类型的、排便果类型的，还有就是用泻药类。对于这种方式的减肥会对身体造成一定的伤害，破坏了身体正常的消化吸收功能。

基本原理：通过加速促进肠胃蠕动，促进排泄，从而通过干扰吸收，来达到减肥的效果。

好处：相对轻松方便，不用特别运动，正常饮食。开始减重阶段对于便秘引起的体重增高会有一定作用。

弊端：减重的效果良莠不齐，对身体会造成一定的伤害。

专家建议：不推荐

第三种 代餐减肥

这是我们目前见到最多的一种方式。原先通过电视广告宣传进行销售，现在采用微商方式销售占主流。基本上一款产品的生命周期就是2-3年，有的则更短。很多产品虽然名称不同，但是原理一样，只是变换了名称，也就是我们通常所比喻的换汤不换药。如大家常听说的代餐饼干、代餐粉、代餐棒等。

 

基本原理：用低脂、低碳水化合物，高纤维、高蛋白质食物代替日常饮食。通过改变饮食结构来达到减重的效果。

好处：不用节食，不用特别的运动，当然有些会建议配合运动。

弊端：需要长期服用，一旦停止服用就会很快反弹。长期服用代餐产品会造成身体的营养不均衡。有些代餐产品含有泻药成分甚至国家违禁的药物。含蛋白粉类的代餐产品服用过多还会造成身体的蛋白质中毒。

专家建议：这类产品很多是符合国家标准的正规产品，但是从身体营养摄入均衡及可能存在的潜在风险来看，虽然短期不会有什么问题，但是长期服用一定会存在风险。对于这一点我们从长期服用保健食品的案例上看到，这类人很多不到60岁人就结束了生命。虽然目前还无法证明其中的必然关系，但是这样的报道屡见不鲜。建议慎重选择。

第四种 素食减肥

基本原理：通过日常以素食为主的饮食结构来达到减肥的目的。

好处：不用辛苦运动，不用节食。

弊端：如果单纯以蔬菜为主会造成营养不良。

专家建议：这种方法的减肥效果一般，素食与瘦是不画等号的。碳水化合物（糖）会导致肥胖，坚果类食品摄入过多同样会胖。这就是为什么我们看到素食的僧侣并不是都瘦，而且很多僧侣会由于长期碳水化合物摄入过多导致糖尿病的问题。因此不推荐。

第五种 断食减肥

基本原理：通过一段时间不吃任何事物，只喝水来达到减肥的目的。主要的原理很简单，能量摄入少了，体内多余的能量燃烧掉，自然就瘦了。

好处：不用特别运动。

弊端：危险，需要节食，只适用于少数身体健康，采用修行方式生活的人群，需要在大自然当中进行。

专家建议：存在很大的风险，特别是对有病症的人群。虽然我们会看到很多断食、辟谷的成功报道，但是没有专业人士的带领是一件非常危险的事情。不推荐。

第六种 轻断食减肥

基本原理：运用断食减肥的原理，减少食物摄入来达到减重的效果。

好处：不用节食，不用特别的大运动量训练。坚持三个月以上就可以看到体重的下降。

弊端：时间相对长，自控力不好的人不容易坚持下来。

专家建议：对于不急于短期迅速减重的人群很适用。要每周有规律的进行2-3天的素食或过午不食或1-2天的清水断食、果蔬断食。要注意自己的饮食结构搭配，少食碳水化合物、尽量避免高胆固醇、高脂肪类食物的摄入。推荐可以尝试。

第七种 净食减肥

净食是指在一段时间不吃任何固体食物，配合进行经络疏通训练，通过补充水份和适当的营养能量，在提供满足人体每日所需的基础代谢能量及营养元素的前提下，让身体的各个器官得以充分放松休息，同时激活人体的排泄功能，促进体内毒素排除，达到激发身体免疫及内分泌系统机能，帮助人体器官功能从新开启的一种健康法。净食减肥方法在西方国家已经被广泛实践使用了近半个世纪，是属于自然疗法的一种。这个方法遵循了古老断食的一些安全保障方法，但是更加科学有效。

 

基本原理：通过每天摄入400大卡的热量及微量元素、矿物质，保证了人体每日生命所需的基础代谢能量。此外，每天3升以上饮用水的摄入，可以快速补充人体水份的不足，恢复年轻容貌。需要特别说明的是，这个纯天然植物能量含有人体所需的钠、钾等离子，利于身体内细胞的代谢更新。

好处：无需长期节食，不用特别大运动量活动，安全有效的调理好身体之后，达到顺利减重。21天可以瘦身6-14斤。

弊端：需要足够的意志力才可以顺利完成。

专家建议：推荐大家尝试这种减肥方法。这种方法的减重是先调理体质，之后减低体脂含量，最后才是减重。应该说这样的减重是最科学安全的方法之一，是从根本上消除引起肥胖的原因。所以很多非单纯性肥胖，如疾病及激素类药物摄入引起的肥胖，也都可以用这个净食方式解决。需要提醒大家，市面上很多人用工业化生产的调兑果汁或仿造的产品来代替纯天然能量提取浓缩液，这是非常危险的。

第八种 手术减脂

基本原理：采用动手术等方法来达到减肥。直接去除皮下多余脂肪，或者截取一段肠脏。

好处：简单快捷。

弊端：手术有痛苦，而且会对身体或多或少造成伤害。

专家建议：万不得已才建议采用。

第九种 酵素减肥法

目前很流行的减肥方法之一。酵素存在于生物体内起催化作用，使得人体可以正常进行消化、呼吸、运动、生长、发育、繁殖等生命活动。人体缺乏酵素，会出现代谢障碍，身体的各个器官会陆续出现问题，最直接的表现就是长胖。

基本原理：酵素可以帮助身体分解、消化胃肠道中的食物，防止食物消化不良、胀气，食物被消化分解，顺利下行，轻松被排出体外，防止便秘发生。肠道中的毒素被及时排出，不会被身体吸收。体内没有毒素的累积与破坏，新陈代谢、淋巴循环等身体系统的运做更加顺畅，使得机体代谢加快、水肿排出，大量多余的脂肪与水分被分解、排出，肥胖自然远离。

好处：不用节食、不用特别运动，方便。

弊端：时间需要至少三个月以上。不同种类酵素产品效果差异很大。

专家建议：可以尝试。但是要注意的采用酵素减肥首选纯天然、无任何添加的酵素产品。以液体、存放于避光容器保存为佳。粉状及药片状冲击不建议服用，因为酵素（酶）的活性无法保证达到最佳。饮料类酵素产品效果会大大降低，而且含有添加成分。市面上酵素多为混合酵素，功效众多，不一一赘述。如今，柠檬类单品酵素受市场欢迎度逐步提高，这个与柠檬果本身对人体的健康功效有着直接关系。

第十种 抑制摄食中枢类药物减肥

国家已明令禁止。 

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