夏天怎么减肥，夏天怎么护肤？看完这六条就够了！

问：夏天总是想吃凉的，但又怕吃了会肠胃不舒服或让皮肤变差。所以，天气热的时候究竟怎样吃，才能越吃越美，越吃越健康呢？

关于健康的问题，老师还是建议大家去找医生处理，但是可以跟大家分享一下我自己的经验：

1.少吃辛辣、油炸、经过加工的精致食物；

2.多吃水果、蔬菜、只经过简单料理的肉类；

3.烹调只选择清蒸和清炒等简单的方式处理食物，另外一定要少油、少盐、少糖；

4.不要突然间吃冰的后，又马上吃很烫的食物。

虽然有些老生常谈，但为了健康我们一定要保证睡眠充足、定时锻炼和均衡饮食，不要主动地去刺激自己的身体或肠胃。

但生活中，我们最大的疑问就是，其实很多道理我们都懂，可就是不坚持不下来。

好习惯的养成其实可以从小事开始：

比如说你想健身，但觉得健身太累了，就给自己规定每天做一个俯卧撑；

比如果你想戒零食，就可以在购买每周食物的时候，不买零食，当你想吃的时候家里没有，你也许就会因为怕麻烦而养成好的饮食习惯。

当然偶尔放纵一下，吃些自己想吃的东西也没有关系，不用对自己那么严格。

最近天气越来越热了，给大家一张饮食清单：

夏日饮食清单：

1.足够的优质蛋白和维生素C

胶原蛋白是皮肤维持年轻状态不可缺少的原材料，对皮肤最好的胶原蛋白，一定是靠身体自动补给皮肤的，仅靠我们平时的涂涂抹抹是做不到的。

所以，夏天可以多吃富含维C和优质蛋白的食物，例如柠檬、猕猴桃、鸡鸭鱼等。

2.维生素A

维A可以控制皮肤角质层的聚集速度，我们讨厌的「鸡皮肤」，大多都是因为缺乏维A。

补充维A的时候要注意，维A是脂溶性的，如果你没有摄取足够的脂肪，它很难被吸收和利用。平时可以给自己煮一些菠菜猪肝汤。

3.必需脂肪酸

它能保持细胞膜平滑柔软，帮助细胞更好地吸收和排泄营养物质。

如果身体长时间摄入的必需脂肪酸不足，不仅会让你的皮肤状态变差，还有可能造成内分泌失衡和闭经等严重后果。

因此，夏天可以多吃一些深海鱼，补充锌的摄入。

4.含锌的食物

锌的功能主要是保护和修复DNA，如果没有足够的锌皮肤的修复能力就会下降，从而产生皱纹、甚至还会引发湿疹、痤疮等一系列皮肤问题。

所以，夏天也要多吃一些谷物、坚果和牡蛎。

5.胶质食物

胶质食物多在植物中摄取，例如银耳、黑木耳、燕麦和菌类，这些食物中含有的多糖类，在烹饪后呈糊状，可以让水分长时间地敷在粘膜上，起到滋润的作用。

6.抗氧化成分

自由基是皮肤衰老的内因，所以抗氧化是我们必须每天要做的事情。

所以多吃含有可以帮我们清除自由基的维E、矿物质硒、花青素、番茄红素、胡萝卜素、白藜芦醇等食物，就能很好的抗衰老。

为了美、为了健康，有什么是我们不能去尝试的呢？

慢慢来，一切都会越来越好的！