怎么才能快速减肥？90%的人都使用过的，不靠谱的减肥方法！

作为女人的终身事业「减肥」这件事，大家对它了解的好像越来越深入了，之前分享减肥餐食谱的时候，评论区就有同学来问“这个食谱这是用来减脂的还是单纯减重？”可见大家的功力都有所上涨。

以前说到减肥，大部分人只会想到体重秤上的数字，但现在随着「燃脂」「低碳水」「低卡路」里等概念的普及，好像每个人的脑中都有一个关于「科学减肥」的版本。如果听到跟自己坚信的「科学减肥法」相悖的理论，就都觉得是逻辑谬误。

但其实比迷信更可怕的是「伪科学」。

那些打着「科学减肥法」的不科学方法，不仅浪费了你的意志力，还会在短时间内让你亮起健康的红灯。

今天我们就一起看看，那些国内外最热门的减肥方法到底是什么原理，有没有危险性，顺便看看自己有没有中招哦~

半数以上的人躺枪的减肥假常识

1.水果可以随便吃

这个最典型的就是“各种水果减肥法”了吧！

但其实它可能就是导致你每次减肥都以失败告终的「元凶」。

因为水果的含糖量真的太！高！了！

1个平均大小的苹果含糖量在19g，果汁就更糟糕了，不仅含糖量高，最有营养的水果纤维还被滤掉了，就算有幸存的也都在经过巴氏消毒后丧失了活性，尤其是原汁里对身体很好的酶。

所以说，其实你用来清理肠胃的鲜果汁不过就是一杯高浓度的果糖而已。

而且从营养学角度看，因为果糖比葡萄糖更能使人体的血糖水平上升，所以成人每天摄入200-350g左右的莓类就好。

“多吃水果”这件事确实能帮助我们多吸收矿物质或维生素，但如果短时间内，让糖这个对身体百无一用的物质进入身体，对我们来说是很不利的。让小孩子多吃水果，是因为他们的代谢能力比成年人高太多了，所以多吃一些不会有事。

看到了吗，千万不要小看水果对你身材的影响哦~

2.间断性节食会前功尽弃

减肥时，大部分人都会采用「一饿到底」的策略，他们认为如果把节食和正常饮食进行交替（例如：饿2天，正常吃1天）会影响减肥效果，或者干脆会造成减肥失败，但事实上，轻断食会促进一种名为生长荷尔蒙的「燃脂荷尔蒙」。这种荷尔蒙，来自于脑垂体中的细微沟壑，有提高身体代谢的作用，可以帮我们打造出传说中的「易瘦体质」。

绝大多数节食失败的理由，大概就这3个：

• 没有把轻断食和健康饮食交叉进行，而是饿几天坚持不下去，再暴饮暴食补回来；

• 轻断食不代表一定要停止进食，可以只是减少一半食量或是省略1餐（建议省略晚餐）；

• 轻断食过程中切忌吃零食，注意果糖的摄取！

3.低热量减肥比低碳水减肥更安全？

低热量减肥：是指将一整天摄取的卡路里控制在一个较低数值（很多女星会设定为800-1200左右）；

低碳水减肥：是指不吃或是基本不吃米饭、面条、面包等高碳水的主食。

我们来看看网上盛传的谣言都有哪些：

最流行的就是说“长期进行低碳水减肥会有很多副作用，不适宜长期进行，吃各种低热量的食物既安全又健康”。

其实即使不存储，不消耗由碳水化合物转化的葡萄糖，我们的身体也不会罢工。而靠燃烧脂肪或酮来供能时，身体表现可能会更好。

另一种说法认为“低碳水减肥会导致甲状腺营养不足”。

这其实也是无稽之谈。甲状腺确实需要营养素，但不需要大量的糖，反而是低热量减肥有导致这一疾病的风险，因为你的进食量不够时，会造成营养元素摄入不足，从而影响身体机能。

所以，其实低碳水减肥相较于低热量减肥风险更小，但同样不适合所有人群，尤其不适用于低血糖人群或高强度脑力工作者。

近年最热减肥法的隐藏式大坑

阿特金斯高蛋白减肥法

这种方法提倡大幅减少碳水化合物（米饭、面条、面包）的摄入，但可以尽情吃高蛋白、高动物脂肪的肉食。这种减肥法认为少摄入碳水化合物时人体的血糖会降低，进而可以促进脂肪的分解。

这种方法饱腹感很足，成功减重后也比较不易反弹。但长期持续会加重肾脏负担，也可能因为大量使用动物脂肪导致血脂达到危险数值。

女星最爱丹麦减肥法

这个减肥法之所以流行，是因为很多人在使用之后，会在极短的时间内成功减重。

方法也很简单，每天把煮鸡蛋、西柚和黑咖啡当主食，所食用的食物一律不加盐或酱料等调味剂。这一减肥法，一天摄入的热量大概在700-900之间。

作为典型的低热量减肥法它见效较快，但减下的体重大多是水分而不是脂肪，效果通常只是一时的。适合女星以较好的形象应对拍摄，但并不适合想要实实在在甩掉体脂的我们。前阵子大S减肥成功，用的方法就跟这个就很类似。

One Food 减肥

一定时间内只吃一样食物的减肥法，像是只吃香蕉，苹果或是只吃鸡蛋。

只吃一样食物会让你有厌倦感从而降低食欲，食量渐渐减少，开始4-7天后体重开始显著下降。

但是身体为了维持正常的免疫系统运作，每天至少需要十几种营养素。用脚后跟想也知道，只吃一种食物会导致营养失衡。当然，很多人都只是短期使用这一方法，不会真的走到免疫系统崩溃那一步。

但它还是会导致营养不均衡和体内肌肉含量减少，进而降低你的基础代谢量，把你变成「易胖体质」。

划重点：如果想在短期内单靠调整饮食来减肥，很难维持安全稳定的效果。定量摄取足量（注意不是过量）的营养均衡的食物+定期运动=虽然效果没女星们快，但可以更持久更安全的减重。