这样枕枕头，睡觉赛神仙，你用对了吗？ 睡眠枕

一天忙碌下来，大家都想睡个好觉，好好调整一下。这时候，如何用调整好枕头，对我们的睡眠质量就非常重要了。

很多人是这样睡的（如上图）

枕头不是越大越软越好，合适的枕头，高度硬度都要适宜。从生理角度来说，枕头的高度在8到12cm之间最佳，具体以个人为主。太低了容易落枕，太高了则影响了呼吸道的畅通。

其实大家可以自我调节一下，当躺下时，让枕头垫到脖子处。这时如果下巴最低处朝天，说明枕头太低，若下巴往下压，说明枕头太高。合适舒适的枕头使用时，应该能使下巴保持水平。

睡觉不用枕头不行

因为没有枕头的话，平睡时，我们的头会自然向后仰，这时，颈椎承受的压力比向前仰时还高出一倍。同时，因为过分后仰，容易导致张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果是侧卧不垫枕头的话，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现“落枕”。

枕头太硬太软不行

过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。因此枕头应选稍柔软些，又不失一定硬度的。

平睡（仰姿）时，枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑一半之处，膝下最好安置一个小枕头；侧睡时高度要加高一倍，两膝间也要夹个小枕头；最好不要趴睡，因为趴着的时候颈椎会承受过大。

顺便提一下，起床时要记得先侧姿，手扶着起来，再下床，不要直接仰卧着就坐直起身。另外，不论姿势再怎么正确，固定太久都不宜，久了一定要换一换，睡觉要翻身，这些都对脊椎有好处。