预防近视，从这四点做起

  眼睛是心灵的窗户。它会让孩子看到这个世界的绚烂。可如今，越来越多的孩子面临近视的危险。爸爸妈妈们该如何让孩子远离近视，拥有一双明亮的眼睛？

户外：绿色与运动

Q1：有哪些好的户外运动，既好玩又可以保护眼睛？

陆秋红园长：幼儿园里，我们必须保证每天两小时的户外互动时间。一般，我们的户外活动都有绿地，活动中不仅仅玩器械项目，也会带孩子去散步，做到动静交替，同时可以调节他的视力，因为不用太吃力地去看什么东西或地方。

朱煌医师：幼儿园这样的安排非常科学。 我们东亚国家的孩子一般都习惯于待在户内，而在西欧、澳洲他们非常鼓励孩子去户外玩耍。这就产生的差别，就成人和儿童近视发生率进行研究的结果表明：户外活动每天超过一个半小时，近视的发生率下降百分之十五以上。

绿色对人眼正常发育有极大帮助。所以户外大部分环境都是绿色的，它能够引诱你看得更远，同时它本身适合眼睛的结构，使其不往近视方向发展。一般来说，我们希望有一个比较空旷、远处有各种各样物体吸引你注意的场所。只要让孩子接受5米以外的视觉刺激较多，始终处于远望的状态，他的眼睛就会适应你给他的这种环境。相反，如果人总是看近的东西，当然也会因为适应而形成近视。

比较推荐小孩在户外玩飞盘，一远一近，整个过程中他的视线都在移动。各种忽远忽近的活动都可以，比如乒乓球、羽毛球等等，这样孩子既活动了身体，也锻炼了视力。

室内：眼保健操与冥想

Q2：除了户外活动，在室内的时候有没有什么办法保护视力？

朱煌医师：孩子视力变差，最明显的现象就是总要眯眼、看东西往前冲。或者对周围的事物不感兴趣、因看不清而频繁擦眼睛。

眼保健操能够让人的眼睛局部放松，休息的同时，穴位按摩也能改善它的循环。但需要注意的是，如果用眼过度，任何外加的补救措施都不会有太好的效果。

但眼保健操有个不足之处：孩子不会做。还可以教他一个更简单的办法，冥想。结合他曾经的经验，告诉他，你现在已经走出了教室，在比较宽阔的操场上，前面还有非常大的一片草地，再后面是森林，森林上面有小鸟，小鸟飞呀飞，有几只？小鸟下面还有小动物，有哪些小动物？这种冥想是全身的放松，眼睛放松，大脑放松，除了肌肉调节以外，脑部发育对视力的指导也有很大帮助。

饮食：多食粗粮

Q3: 听说吃胡萝卜对眼睛有好处，在营养方面有什么需要注意的吗？

朱煌医师：关于对眼睛有帮助的食物有很多说法，我并不完全认同也不完全反对，保证营养适量就可以。

但有一点需要提醒的是，建议给孩子多吃点粗粮，比如玉米糊糊、玉米棒等。现在小孩子吃的东西太过精细柔软，多吃些粗粮，除了补充微量元素、达到营养均衡以外，还可以增加咀嚼，生长发育过程中，孩子咀嚼的同时，眼眶和眼肌等面部肌肉也受到锻炼，就像是局部的体操。

除了刚刚说的咀嚼，玉米里还含有玉米黄素，玉米黄素对视网膜相当重要，它会产生看东西的敏锐度，敏锐度高了，眼睛就不累了，降低近视的可能性。

用眼：时间与距离

Q4: 我家孩子就爱看动画片，多远距离可以防止近视？

朱煌医师：近视的形成有两方面作用，一个是遗传，占不到50%，还有一个是环境因素，就是孩子面对的学习环境、生存环境等各个方面的用眼问题。可以说，是环境因素使很多孩子逐渐产生近视。我做过这方面的研究，目前近视逐渐往孩子的方向偏移，原来应该十三四岁才近视的人，现在十二三岁就开始近视了。

我们国家的小学课时有规定，一节课最多四十分钟。幼儿园则更少，就是半小时。因为孩子的专注度不能够让他坚持太长时间。所以小的孩子看电视，一般也应该在半个小时以内，不能够再超过。

关于距离，如果孩子视力1.0，5米以外的距离才不会产生调节。任何近于5米的物体，眼睛都会进行调节，所以阅读距离是最应该限制的，越远对眼睛的不良影响越小。综上所述，一般家庭电视屏幕的距离会设置在3.5米，是不够的，所以看电视最多30分钟，就要进行休息。

另外还要提到ipad，屏幕鲜艳度再高都不应该让孩子涉及。除了距离达不到要求之外，你会发现ipad使用时产生高热量，产生热量的同时各种辐射也就发生了。