选择比努力更重要，教你科学减肥

在瘦身减脂这条路上，动得多吃得少，却依旧不见体重下降、身材变好。如果你存在这种苦恼，请先不要否定自己不够努力，也许是你选错了方法。而一个残酷的事实是：方向错误往往比不努力更加糟糕。

先来对比一下你在运动期间饮食是否存在以下问题：

1饮食份量过大

就算你吃得很“健康”，也一样需要控制量，再健康的食物也含有一定热量，不能因为一时嘴馋控制不住而吃下过多的食物。瘦身减肥期间请养成精确记录食物摄入量的好习惯。

2不注意摄入食物的质量和种类

如果真的想严格控制饮食，你需要确定每日所需的热量、脂肪、糖类以及盐的量。买食品前，请先看看食物的营养成分表，注意：低脂 ≠ 低热量，因为很多加工食品要保证口感，会添加更多的糖来弥补，看看碳水化合物含量是不是超高吧！

3总是想放弃

时不时来顿欺骗餐，或者欺骗餐吃得太多，很容易导致你的定力不足，容易半途而废，导致减肥失败。暂时体重数字没有明显变化，但你要明确自己比以前过得更健康了，现在的你才是更好的你。

4运动不足

“管住嘴，迈开腿”，运动是减脂的关键之一。成人减肥需要至少每周 5 天、每天 30 分钟的中高强度训练，才能让体重下降。而且运动不仅能帮助瘦身，更可以帮助你修炼完美的身体线条。

5不吃早饭

英国帝国理工大学的一项研究发现：不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食，摄入高热量的食物，而且胆结石等危害就不用多说了吧。每天规律地吃三顿正餐，找到适合自己的节奏，避免新陈代谢和食欲紊乱。

6不吃零食

减肥并不意味着不能吃任何零食。学会聆听身体的声音，饿了就选择吃一点儿健康的零嘴吧，它们不是高蛋白就是高纤维，比如：坚果、蔬菜、低糖水果等。

7吃得太少

是的，你没看错，不是吃得太多而是吃得太少。人体是个聪明的机体，单纯靠饿肚子节食减肥会大幅度降低新陈代谢率，让基础代谢变得很低，并且消耗肌肉，使瘦体重减少。肌肉减少的代价就是一旦你控制不住暴饮暴食，会让脂肪急速反弹，这样的崩溃体验相信靠节食减肥的人都有过惨痛的教训吧。

8维生素摄入过少

减脂餐一定不要过于单一，因为没有任何一种食物能够提供人体所需的所有维生素。维生素和矿物质本身没有热量，但是它们确保了你身体的正常运作以及能量的运转。

维生素B常见于全麦食品，绿叶蔬菜及乳制品，其对于能量的吸收非常重要。维生素D常见于高油脂鱼类，鸡蛋，黄油以及牛奶，有助于钙质和磷元素的吸收。钙元素常见于黑芝麻，其他坚果，牛奶，绿叶蔬菜，有助于增强骨质。铁元素常见于红肉，动物内脏，干果，深绿叶蔬菜以及全麦食品，保证血液健康。

对想减脂的人群而言，总体食用原则为：适当碳水、高蛋白、低脂肪，这三类比例大概控制在