真正的科学减肥是什么?

减肥不是结婚，每天都可以是吉日。减肥却是婚姻，热闹的开头不代表一辈子的美好，天天柴米油盐的生活琐碎细节却最见功力。

轰轰烈烈开帖子写减肥日记，不是为了展览自己的决心，而是切实地想要记录和督促自己。别人看不看其实并不重要——瘦没瘦下来，没有人比你自己更清楚。

真正的科学减肥——献给所有想减肥的朋友！

1.看懂减肥

不管身体代谢垃圾能力不足，还是肥胖是身体积累过多，胖的核心就是你摄入的超过了你所需要的，结果就留在了身体里面。

所以，要想减肥，一方面要控制摄入，也就是吃进去的东西，一方面要努力增加消耗。

如果你摄入的多于你的消耗，那肯定会胖；反过来，只要你消耗的多于你的摄入，那肯定会瘦，这是毫无疑问的。

这就是减肥的真理！迈开腿，管住嘴。

2.减肥是减脂不是减重

大部分人都没有认识到真正的肥胖——衡量肥胖的标准是体制比例，而不是体重。

体重包括：脂肪 肌肉 体液 骨骼 器官等，我们不是要减去水分、肌肉和骨骼质量，而是要减去脂肪，纯纯的脂肪。所以，不要以体重看肥胖。看似瘦的人不一定脂肪含量低，看似体重重的人不一定胖！

记住，同样体积的肌肉比肥肉重3倍！

3.真的没有十天瘦10kg。

这句话说出来很让人沮丧，但是，这是事实。减肥、改善自己的身材就是得脚踏实地的来！

人身体每公斤的脂肪可以产生900卡路里的热量，而一般的健康成年人一天所消耗的热量约为2000～3500卡。而有些“快速减肥”法每天减轻的体重多大一公斤。这些快速减肥法一般都是通过腹泻（脱水）的方式达到目的的，所减轻的体重大部分是身体的水分，并没有真正减掉脂肪。科学的减脂速度应不超过1公斤/周。

4.没有局部减脂

是的，的确没有。要想哪里瘦，必须全身性的减脂。那种做某个运动哪里就瘦指哪打哪的神话也不存在。如果腿粗全身也不瘦，那就只能考虑全身减脂。如果全身皮包骨只有腿粗，那已经不是减肥范畴，而是改善体型的问题，

不要想躺在床上蹬几下就能有小细腿。做几个仰卧起坐就会瘦肚子，全身性的有氧才是简单有效的方法。

5.减肥是一门科学，并不是体力活

要是减肥是个没技术含量的事情，那些花大价钱聘请健身教练营养专家的明星不都成了白痴么？

可惜我们没有这个条件，所以得自己动脑丰衣足食。 你的身体你自己最清楚，你的情绪你自己最熟悉，减肥是一个把自己调理到更好状态的过程，多学些知识，多动脑子思考，才是王道。

多去学习科学减肥的知识，认真用心读懂文章中的内容，融会贯通地把书本上的知识运用到自己的减肥实践中。只要你肯下功夫，初级到高级乃至神级的知识应有尽有。

不要只等着别人回答你有氧运动是什么？看到这样简单的问题要是我会静静的去百度查资料，去了解。

如果连动脑子学习都不愿意，请试着问问自己，我胖是不是就是因为我太懒了？

6.减肥绝不挨饿

减肥是要控制饮食，节食减肥会瘦很快；很多但覆胖比例人都说冬天吃很多，夏天吃少吃一点就可以减肥了，但节食减肥的反弹速度很快！

做个最形象的比喻：节食减肥就好比我们的细胞被饿扁了，看起来好像瘦了，但是重新吃起来细胞就又会鼓起来又胖了，节食根本就没有把脂肪消耗掉。

那很多人要问了，那饮食怎么控制？很简单，控制热量的同时吃好的食物。比如：一个炸鸡腿和煮鸡腿，肥肉和瘦肉，炒饭和白饭，干面包和甜点，奶油面包，果汁和水果，水和饮料，并不会让你饿只是看你的选择。

7.坚持和变通

减肥是个根据实际情况不断调整的迭代实践过程。不变的是原理，改变的是方法。而判断问题出在是原理还是方法上，需要的却是思考。

就像如果你走了3个小时还没有到目的地，说明走的方向不对？还是走得不够久？唯一知道只是我还没有走到，那就拿出地图检查一下，如果方向不对，赶紧找正确的，如果方向没错，那就继续坚持。

有氧 力量训练的训练模式是经典原理，保证原则的同时你需要依照自己来调节和变通。

有氧运动是最简单有效的方法，跑步，跳绳，跳操，游泳，骑车，喜欢什么做什么。力量训练是必不可少的，全身性的力量训练让你的减脂事半功倍。

8.最后，献给每个人

你是身体的主人，对它负责的应该是你自己。“身体就是一座圣殿，无论祭祀的是何种神佛，都需要保持其洁净”。如果老是把注意力放在身体的种种不完美上，只能让自己焦虑和不自信。

深呼吸，淡定下来，听自己心里那个小孩子的声音，好好想，自己到底有多爱自己？有没有重视自己的感受？有没有真的好好照顾自己？有没有真的爱自己？还是只是抱着对自己不满的心态在摧残自己？

如果你是因为爱自己而运动，那你的运动就充满了正面的力量。如果是因为讨厌自己才去运动，那这运动也是被迫的，自己会讨厌运动不说，也充满了负面的力量，很难坚持也不愉快。

需要被批评和改善的只是自己的软弱和懒惰，而不是自己。如果你不接受自己，没有人会接受你。如果你不爱自己，那你也无法平和地爱别人。