人上了年纪,睡眠时间就会相对较短,一般每日约为五六个小时,并且睡眠质量也不好,容易出现失眠、入睡困难、睡后易醒等等的睡眠障碍症状;那么老年人到底要怎样才能保证睡眠质量,减少失眠等问题呢?
方法1:采取适当的睡眠姿势
良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时,以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧的姿势,可避免心脏受压,又利于血液循环。
方法2:保证适当的活动或运动
白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的体育锻炼或者是户外运动,将有助于入睡、改善睡眠质量。
方法3:做好睡前准备工作
睡前应保持情绪稳定,不宜进行剧烈活动,不宜观看阅读兴奋或者紧张的电视节目及书籍,不宜饮用兴奋性饮料;还要注意晚餐应在睡前两小时完成,晚餐应清淡,不宜过饱,睡前不再进食;并且睡前还可以在睡前用热水泡脚,以促进睡眠。
方法4:调整卧室环境
卧室的环境不仅会影响老年人入睡,还会影响睡眠质量。因此,睡前应注意调整好卧室的温度、湿度,将灯光调至柔和、暗淡,尽量停止各种噪音的干扰。
方法5:选择舒适的睡眠用品
在选择睡眠用品时,应注意:床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。