患了高血压要注意些什么？

高血压可以说之一中很常见的病了，上了点年纪的人很多都会有点高血压，那么如果有高血压应该注意些什么呢？下面就一起来看看高血压患者要注意的东西。

高血压患者运动要适量

运动可以促进血液循环，有效的降低胆固醇的生成，并能增强肌肉、骨骼，防止关节僵硬的发生；运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠；所以高血压患者要有持续运动的习惯，并且最好做到有氧运动才会有帮助。有氧运动不仅能减肥也可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、游泳和骑自行车都是有氧运动。

那么在进行运动的时候要注意这些：

1、运动勿过量，不要太强太累，学会采取循序渐进的方式，逐渐的增加活动量。

2、注意运动场所周围环境气候，夏天要避免中午艳阳高照的时间;冬天要注意保暖，防中风。

3、穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

4、选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

5、进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

6、生病或不舒服时应停止运动

7、饥饿时或饭后一小时不宜做运动

8、运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤

9、运动中有任何不适现象，应即停止

高血压患者饮食要注意这些

多吃高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇、低盐饮食;每日食盐量降低到4～5克，可使收缩压平均降低4～6毫米汞柱。一注意饮食清淡些,注意补充钙和钾，可多吃些蔬菜和水果。

每日三餐规律进食,定时定量,以新鲜蔬菜,水果,五谷杂粮为主,富含维生素,纤维素的食物,避免油腻,高脂,高盐,高糖,腌制,熏制等加工的饮食,进食时细嚼慢咽,可以自我进行食物的热量的估算和统计。③制定符合自己家庭情况的食谱,每日适当锻炼,控制体重在正常范围。

合理的膳食原则应该是在限制总热量的前提下保持营养均衡，低盐低脂均衡饮食,均衡就是要保证三大营养素的合理比例,即碳水化合物占总能量的60%～70%,蛋白质占10%～15%,脂肪占20%～25%.碳水化合物主要由谷类,薯类和淀粉类食品构成,控制食糖及其制品.脂肪要以植物油为主,减少动物性脂肪.脂肪中饱和脂肪酸,单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸之间的比例一般为1：1：1.蛋白质中应有三分之一以上的优质蛋白(动物蛋白和大豆蛋白)。

高血压患者要戒烟限酒

吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。

因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

高血压患者要注意情绪的调控

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。所以高血压患者要注意自我情绪的调控，不要让这些情绪影响了你的健康。

高血压患者要

高血压患者要做好随时就医准备

病人在用药控制高血压时，应该按时服药并密切观察，直到将血压控制在一个正常而平衡的状态；用药不规律，血压控制不好，会引发包括中风等一系列的并发症，对健康是非常不利的；如果经过定期测量血压，发现血压未得到及时控制，就应该去大医院的诊治，这能很好的防止高血压引起其他的病变而危害健康。