安神补脑吃什么?警惕这些食物会让孩子睡眠变差!

很多孩子会存在睡眠质量不高，出现半夜惊醒，哭闹不安等症状，严重者存在梦魇，做噩梦醒来而惊醒，起来后状态又不好。

长期较低的睡眠质量，孩子白天的精神状态会变差，而且也不利于骨骼方面的生长发育。

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妈妈们该怎么做

睡前保证昏暗和安静的睡眠环境，睡前不让孩子过度兴奋，不喝太多的水。

平时饮食中食用富含色氨酸的食物。色氨酸可以帮助脑神经元制造血清素，血清素可以让人产生困倦，促进孩子睡眠。

一般含色氨酸丰富的食物有牛奶，酸奶，小米，全麦饼，核桃等。水果中主要是香蕉，葡萄，桂圆，苹果等。

少吃辛辣刺激的食物。辣椒等食物会导致心火过盛，加重失眠。少吃容易腹胀的食物。如豆类，薯类，柑橘类等，否则会影响睡眠。

最佳食材

小米

富含丰富的色氨酸，可以调节睡眠。

红枣

镇静，安眠，安神定志，提高睡眠质量。

莲子

含有5-羟色氨，帮助睡眠。

红豆

养心安神。

慎食食材

萝卜

容易引起胀气，不宜睡眠

南瓜子

南瓜子氨酸刺激中枢神经，影响睡眠

辣椒

辛辣刺激容易加重火气，导致失眠

咖啡

可兴奋中枢神经，提神醒脑

每日食谱

Day1

早餐	橘香四宝粥	开胃生津
	全麦面包	膳食均衡
早点	苹果	开胃消食

午餐	红豆饭	补气养血
	鱼香肉丝	增强食欲
	西芹炒核桃	补脑食谱
	冬瓜排骨汤	清热利湿

晚餐	凉拌鸡丝面	增强免疫力
	黄瓜拌腐竹	润肠通便
	盐水鸭	清热祛暑
	红豆鲫鱼汤	促进生长发育
晚点	牛奶	补钙食谱

Day2

早餐

红豆山药糕

健脾养胃

早点	香菇干贝粥	补锌食谱
	葡萄	开胃生津

午餐	核桃牛肉饭	补脑食谱
	鸡蛋豆腐	促进生长发育
	火腿炒茶树菇	增重食谱
	菠菜肉圆汤	明目护眼

晚餐	炸酱面	增强食欲
	虾仁荷兰豆	促进生长发育
	苹果咕咾肉	增重食谱
	番茄鱼片汤	增强食欲
晚点	银耳莲子羹	安神助眠

安眠饮食

【莲子百合粥】

用料：大米150克，干百合25克，莲子25克，枸杞2颗，冰糖30克。

做法：

1. 百合用刀背碾成粉状；莲子用热水泡软；枸杞用热水泡一下；大米淘洗干净用冷水浸泡半小时。

2. 锅中放水，先放入大米、百合烧开后，再放入莲子，改用中火继续熬煮至熟，最后放入冰糖即可。

【核桃玉米奶】

用料：玉米粒适量，牛奶适量，核桃少许，白糖少许。

做法：

1. 将玉米粒与核桃放入料理机，加开水至水位线，打成玉米汁。

2. 将牛奶加热。

3. 过滤玉米汁，去掉渣子，往玉米汁里注入牛奶。

4. 加少许白糖，撒上一点核桃碎即可。

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